La première chose dont nous devons prendre conscience, que nous le voulions ou non, est que l'escalade est un sport. Et pour un sport, si nous voulons le pratiquer à un certain niveau, il est nécessaire de se « préparer » d'une manière ou d'une autre. Cela ne signifie pas pour autant que je dois immédiatement acheter un abonnement à la salle de bloc la plus proche et commencer à m'entraîner trois fois par semaine. De mon point de vue, on peut considérer l'entraînement sous plusieurs angles. Tout dépend de l'objectif que chaque individu doit se fixer au départ. Est-ce que je considère l'escalade comme un moyen de décompresser et de passer du temps libre avec des amis ? Est-ce que je veux dépasser mes propres limites et repousser les frontières de mes possibilités, non seulement physiques, mais aussi psychiques ? Ou est-ce que je veux me mesurer aux autres et fournir la meilleure performance possible à un moment et à un endroit donnés ? Si je réponds par l'affirmative à l'une de ces questions, je devrais au moins commencer à envisager une certaine forme d'entraînement.
De mon point de vue, l'entraînement à l'escalade se compose de plusieurs parties, qui s'appliquent généralement à tous les niveaux sélectionnés. Le premier niveau, et le plus fondamental, est le respect d'un certain style de vie. Si nous admettons que l'escalade est un sport dans lequel j'engage principalement la composante physique de mon être, nous devrions nous comporter avec notre corps de manière à ce qu'il soit capable de fournir des performances physiques. Cela ne signifie pas nécessairement passer au véganisme et à l'abstinence totale d'alcool. Il est cependant tout à fait bon de réfléchir à son alimentation et à son style de vie. Ce que je donne à mon corps, c'est aussi ce que j'en retire au final.
Le deuxième pilier est ensuite l'entraînement en tant que tel. Nous avons l'avantage que les compétences clés en escalade, telles que la force ou l'endurance, sont des attributs qui peuvent être relativement bien entraînés par un exercice répété. Avec la technique, c'est déjà plus difficile pour certains. Je ne veux pas dire que qui naît bûche, reste bûche, mais nous savons tous comment c'est. Si j'en arrive donc à l'entraînement lui-même, il serait probablement bon de lire quelque chose à ce sujet et de s'éduquer (ce que la lecture de cet article ne suffira certainement pas à faire). Le pire qui puisse arriver, c'est que, en pensant bien faire pour votre corps et votre art de l'escalade, vous vous causiez un problème de santé. De nos jours, il est possible de se plonger assez profondément dans les problématiques d'entraînement. À ce moment-là, vous commencez à aborder différentes phases, cycles et exercices spécifiques pour renforcer différentes parties musculaires. Si vous êtes sérieux, vous songerez probablement à contacter un expert. Selon moi, de nos jours, il est possible de trouver de nombreuses informations sur le web ou dans des publications spécialisées. Le plus important est cependant de commencer.
La compensation et le repos font partie intégrante du processus d'entraînement. Il est important d'évaluer ce dont mon corps est capable. Surtout, ne surestimez pas vos forces, car cela pourrait avoir de graves conséquences à long terme. Il est donc bon d'inclure, en dehors de l'escalade, un jour de repos méprisé par beaucoup, ou une activité comme la course à pied ou la natation.
et des photos. Personnellement, je perçois l'entraînement, ou la préparation à l'escalade, de manière très large. Moins je me consacre à taper sur le plastique, plus j'essaie de me rattraper ailleurs. D'un autre côté, depuis que j'ai un bloc dans ma cave et que je suis capable de me forcer à y aller même trois fois par semaine, mes performances se sont probablement un peu améliorées. On ne peut pas tricher avec le deuxième pilier de l'entraînement.
Les personnes qui débutent l'escalade sont celles qui l'ont le plus « facile ». Si un débutant prend l'entraînement au sérieux, les progrès sont généralement très rapides. J'ai moi-même quelques amis qui sont passés de 8 à 8a en un ou deux ans. En fin de compte, il s'agit toujours d'une seule chose. C'est de savoir si vous aimez l'escalade et si vous voyez un sens à cette activité (ce qui est certainement le cas si vous lisez cet article). Si vous rentrez de la salle d'escalade complètement détruits, et je ne parle pas de la destruction physique, qui est au contraire appropriée, ce ne sera probablement pas une situation durable à long terme. Je pense que l'adage classique « tout avec modération » s'applique parfaitement ici.
En conclusion, je dirais simplement : vive l'entraînement trois fois et en avant sur le mur (ou au moins sur la barre à la maison) !
Auteur du texte et des photos : Filip Zaoral
