Comment s'équiper pour le trail running

On dit que la course à pied ne demande pas d'équipement particulier et qu'une simple paire de chaussures de running suffit. Cependant, si vous souhaitez courir sous différentes conditions météorologiques, sur divers terrains et à différentes altitudes, tout en profitant pleinement de l'expérience, vous aurez besoin de plus. En résumé, des vêtements techniques et un équipement outdoor fiable.

Tout commence par les chaussures. Ce sont elles qui constituent la base de l'équipement de tout trailer. Les chaussures de trail se distinguent par la forme de la semelle, le niveau d'amorti, le drop entre le talon et la pointe, ainsi que par de nombreux autres détails.

Pour simplifier, vous pouvez choisir entre une chaussure confortable pour les longues sorties s'apparentant à des randonnées, ou une chaussure précise pour un appui rigoureux sur terrain rocheux.

Si vous vous apprêtez à parcourir des sentiers rocheux et caillouteux, il est judicieux de choisir des chaussures conçues spécifiquement pour ce type de terrain. Vous les reconnaîtrez notamment à leur crampons plus fins, à un renfort sous la semelle intérieure contre les pierres tranchantes et à une protection renforcée de la pointe et du talon. Elles sont souvent moins amorties, offrant ainsi un meilleur contact avec le sol et une plus grande précision lors de la pose du pied. Dans notre offre, cette catégorie est représentée par exemple par les Topo Athletic Terraventure et Oboz Katabatic.

Si vous recherchez la chaussure la plus polyvalente, optez pour un modèle avec des crampons d'épaisseur moyenne et un amorti correct. Elle convient aux longues sorties sur asphalte, tout en vous assurant un maintien optimal en terrain technique où une bonne traction est essentielle. Une boîte à orteils plus spacieuse est également recommandée pour laisser suffisamment de place aux orteils lors de courses prolongées. Si vous recherchez précisément ce type de partenaire, jetez un œil par exemple aux Topo Athletic Ultraventure et Altra Timp.

Une semelle avec des crampons plus grossiers est idéale pour les terrains meubles, comme le sable ou la boue. Des crampons plus prononcés vous aideront à obtenir une meilleure adhérence sur les sols instables et les terrains humides, que vous rencontrerez le plus souvent au printemps et en automne. Découvrez les Topo Athletic Pursuit.

Notre collection de chaussures idéale ressemble à ceci : chaussures de route, chaussures techniques et précises pour les surfaces rocheuses, chaussures polyvalentes bien amorties et chaussures pour mauvais temps. Oui, cela peut paraître excessif, mais grâce à ce système, toutes vos chaussures dureront plus longtemps, vos pieds pourront se reposer et vous aurez toujours le choix selon la météo ou la sortie que vous prévoyez.

Laissez vos chaussettes en coton à motifs au tiroir pour cette fois. L'objectif ici est d'assurer une évacuation optimale de la transpiration, un séchage rapide et un confort maximal pour le pied — sinon, vous vous exposez rapidement aux ampoules. En été, des chaussettes synthétiques fines sont idéales, tandis que pour les mois plus frais, privilégiez des variantes plus chaudes avec un mélange de mérinos et des renforts au talon et aux orteils.

Surtout en hiver, quelques accessoires sont très utiles pour courir en pleine nature avec plus de sérénité et moins de contraintes. Les premiers sont les crampons — ils améliorent la traction sur la neige et la glace, et prennent un minimum de place dans le sac à dos lorsqu'ils ne sont pas nécessaires.

Même si vous ne pratiquez pas la course d'orientation, vous apprécierez également les guêtres. Elles aident à empêcher la terre, les aiguilles de pin ou les petits cailloux de pénétrer dans vos chaussures.

Si vous courez, vous pouvez tout à fait utiliser une partie des vêtements que vous possédez déjà pour le trail. En été, une liste relativement courte d'équipements vous suffira. Mais dès que l'hiver, le vent ou l'altitude arrivent, le nombre de couches augmente rapidement. Nous allons nous concentrer ici sur celles qui vous aideront à rester à l'aise, même lorsque la météo extérieure n'est pas très clémente.

Comme pour les chaussettes, la règle ici est simple : une évacuation optimale de la transpiration, un séchage rapide et le confort. Les vêtements de course doivent être bien ajustés et ne doivent ni frotter, ni serrer, ni gêner d'aucune autre manière.

Pour les t-shirts, les matières synthétiques sont généralement privilégiées, car elles ne retiennent pas l'humidité par temps chaud, mais aident à l'évacuer rapidement du corps. En hiver, au contraire, il est souvent judicieux d'opter pour un mérinos fin, qui apporte un plus en termes d'isolation. Avec le temps, vous découvrirez par vous-même ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Pour les shorts , la base reste un séchage rapide et le confort. Une poche pour les petits objets au niveau des lombaires ou des poches autour de la taille peuvent également être utiles pour garder vos effets personnels à portée de main.

Vous trouverez plus d'informations sur la façon de superposer les couches et de bien choisir vos vêtements dans l'article Comment s'équiper pour la randonnée.

Pour la couche extérieure, des coupe-vents légers en matériaux respirants, comme le Pertex Quantum Air, s'avèrent souvent efficaces. Ils protègent bien du vent tout en restant parfaitement respirants. À la place d'un coupe-vent, une softshell fine peut également être une bonne option : elle protège, ne vous étouffe pas et peut même faire office de deuxième couche de transfert.

En hiver, des leggings thermiques ou un pantalon softshell léger à coupe ajustée sont alors recommandés. Et comme pour tout le reste, vous finirez par trouver votre propre système avec le temps. Certains ne jurent que par le port de deux collants superposés, tandis que d'autres portent des sous-vêtements fins sous des collants de course classiques.

Quand les averses arrivent et que vous devez, ou voulez simplement, être à l'extérieur, il est temps de sortir une veste imperméable. Heureusement, il existe aujourd'hui des imperméables légers conçus spécifiquement pour la course à pied. Un poids plume, une protection fiable contre la pluie et une excellente compressibilité sont essentiels. Elles se plient souvent en un petit paquet qui tient dans un gilet de trail, afin qu'une météo capricieuse ne vous prenne pas au dépourvu.

Et si vous voulez être vraiment bien préparé(e), vous trouverez également chez nous des pantalons imperméables. Associé à la veste, ils forment un ensemble qui est souvent un équipement obligatoire pour certaines skyraces et autres courses de montagne.

Lorsque vous vous arrêtez, le corps se refroidit également. C'est précisément à ce moment qu'une veste isolante légère, en duvet ou synthétique, est idéale car elle isole efficacement tout en étant très compressible. Elle se glisse facilement dans un gilet de course et vous serez ravi(e) de l'avoir lors d'une courte pause.

En été, des lunettes de soleil sont idéales contre la lumière vive, accompagnées d'une visière ou d'une casquette. En hiver, en revanche, vous opterez plus souvent pour un bandeau ou un bonnet fin. Et le tour de cou ? C'est le partenaire idéal pour vous protéger du vent et du froid. Il est utile d'en avoir un de plus — par exemple pour un ami qui aurait encore oublié le sien.

Pour les mains, nous choisissons le plus souvent des gants fins en laine en hiver. Par grand froid, place aux modèles plus chauds en Polartec Power Stretch ou aux gants softshell semblables à ceux utilisés pour le ski de fond.

La lampe frontale est le partenaire idéal pour tous ceux qui ne rentrent pas chez eux à la lumière après le travail, ainsi que pour ceux qui ne veulent pas dépendre de la lumière du jour. Lorsque vous faites face à une descente abrupte en forêt, vous voulez voir chaque branche, chaque pierre et chaque racine qui s'entremêle sous vos pieds. Certes, on pourrait objecter que beaucoup de gens ont réussi le Beskydská sedmička avec une Tikka de 2008 et quatre-vingts lumens. Mais les temps ont changé, les options aussi, et on se retrouve souvent seul en montagne. C'est là qu'il est utile d'avoir un éclairage sur lequel on peut compter.

En ce qui concerne la puissance, nous recommandons au minimum des lampes frontales avec une luminosité d'environ 300 lumens. Plus de lumière, plus de sérénité. Il est cependant judicieux de surveiller le poids — pour un port confortable, nous considérons qu'un plafond raisonnable se situe autour de 120 grammes.

L'éclairage constant est également un grand avantage, une fonction grâce à laquelle la puissance de la lampe frontale ne diminue pas avec la baisse de la capacité de la pile ou de l'accumulateur. Dans notre offre, vous trouverez également des modèles compatibles aussi bien avec un accumulateur rechargeable qu'avec des piles alcalines classiques. Et la possibilité de choisir la source d'énergie ? C'est toujours utile. Tout comme le fait d'en avoir une de rechange en réserve.

Il y a des choses qui valent la peine d'être glissées dans votre gilet lors de chaque sortie nature. En cas de blessure ou d'arrêt imprévu, une couverture de survie et un sifflet d'urgence sont indispensables. Heureusement, vous en trouverez souvent déjà comme faisant partie de l'équipement — on en trouve sur les sangles des lampes frontales Petzl ainsi que sur les gilets de trail. Et un buff multifonction ? Il se glisse même dans la poche que vous n'utilisez presque jamais, et si vous réalisez que vous avez fait une erreur dans le choix de vos vêtements, vous serez ravi de l'avoir.

Si votre sortie se prolonge ou si vous vous égarez, une barre énergétique d'urgence ou un gel caché tout au fond du gilet seront très utiles. Et un petit conseil de chez Hanibal ? Si vous emportez comme réserve un parfum que vous n'aimez pas particulièrement, il y a beaucoup moins de chances que vous le mangiez simplement en route lors d'une pause gourmande.

Les bâtons sont tout simplement indispensables pour les courses les plus exigeantes. Que vous partiez pour une traversée de montagne le week-end, un ultra, ou que vous souhaitiez simplement soulager vos jambes lors d'une sortie sur la colline derrière chez vous. Pour des bâtons de trail, deux éléments sont essentiels : la légèreté et une bonne compactibilité.

Vous connaissez le principe — la veste ne pèse que quelques grammes, la flasque souple presque rien, et il serait dommage que ce soient les bâtons qui vous tirent vers le sol. La compacité est tout aussi importante. Soit vous les avez en main, soit ils sont fixés à votre gilet ou à votre sac à dos, et dans les deux cas, il est logique qu'ils prennent le moins de place possible. Si vous choisissez des bâtons pour une course longue, recherchez des modèles pouvant être pliés dans le format le plus compact possible.

Quand vous courez plus loin, plus longtemps ou que vous avez besoin d'emporter plus d'affaires, un gilet de course ou un sac à dos est idéal. Contrairement à un sac à dos de randonnée classique, ils possèdent des bretelles dont la forme est différente et se positionnent plus haut sur le dos pour limiter les ballottements lors du mouvement. Ils offrent également de nombreuses poches et compartiments pour tout garder à portée de main sans avoir à s'arrêter inutilement.

Et si vous souhaitez courir de refuge en refuge ou transporter tout votre équipement de bivouac, vous entrez dans l'univers du fastpacking. Il existe des sacs à dos spécialisés, mais de nombreux ultra-traileurs et participants à des courses sur plusieurs jours prouvent que cela fonctionne également avec un sac de randonnée classique. L'essentiel est qu'il soit bien ajusté, qu'il ne cause aucun frottement et qu'il travaille avec vous, et non contre vous.

Préparé par : Štěpán Šůstek
Photographies : Jan Červinka, Ondra Vacek, Štěpán Šůstek

Chaussures de trail chaussées, gilet de course prêt ? Il ne vous reste plus qu'à choisir votre destination. Des sentiers insulaires baignés de soleil aux trails de montagne les plus bruts : nous avons quelques lieux où vous pourrez tester tout votre équipement dans les moindres détails.